po kazdym

Wg mnie musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy Tobie się w ogóle chce. Bo jak nie, to szkoda i Twojego i naszego czasu. Jak się po kilku dniach zapowiedzi, że "przebiegnę za 2 miesiące półmaraton", będę trenować po 6-8 razy na tydzień (siłowy i biegi), mam plan na bieganie i na siłownię - najpierw na kolejny tydzień znika, a potem wraca i [...]

Bo pytałaś jakiś czas temu, czy mam piłkę w domu. Jeszcze pomiary dzisiejsze. Nie umiem się chyba poprawnie zmierzyć. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1832becc08b474ab0e6e51523ca8cdc.PNG No i co po zakończeniu tych 8 tygodni - idę następnym treningiem tzn. nr 2 (i też 8b tygodni)? Mogę dodać tam rozpiętki? [...]

Dzisiaj siłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0829de189d8c420bb50572e6298dfad0.PNG Rozgrzewka - tabata ze skakanką, rozciąganie, burpees. 1. Bardzo dobrze mi się robiło, o mało nie wystrzeliłam razem z hantelką w sufit. 2a. To ćwiczenie raz wychodzi mi dobrze, raz źle. Dzisiaj miałam moc, ale czułam, że przy opuszczaniu zaczynają mi puszczać plecy. 2b. [...]

Tydzień 2 Trening bezpośrednio po nocce. Wzięłam więc przedtreningówkę. Stwierdzam jednak, że z niewiadomych przyczyn czułam się bardziej zmęczona w trakcie treningu, niż normalnie. Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 4x guma. 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 9kg 9kg [...]

@Czawaj. no to fajnie masz :) arty pisał Krzych666 konkretne, fajnie pisał, zrozumiale nawet dla lamusa (czyli kogoś takiego jak ja) Z regresem to prawda, że warto intensywość planować. dopiero się o tym przekonuję, ale już widzę jak czasowo mi się to zaczęło rozrastać w porównaniu z pierwszym zastosowaniem tej metody parę tygodni temu. @ Kamilia [...]

Nightingal - rozumiem. przypomniała mi się przy okazji taka Twoja dyskusja tutaj z Apokalipsą, gdzie gadaliście akurat w kontekście atg kontra półprzysiady no i konkluzja tam była taka jak piszesz z tego co pamiętam, że idealnie by było jakby każdy atg robił, ale nie zawsze się da po prostu ze względu na różne ograniczenia i że już wtedy lepiej te [...]

[...] zebys nie mial sily zrobic ostatniego powtorzenia. Istota treningu jest progresja - wiec powinienes prowadzic dziennik treningowy, notowac obciazenia z jakimi cwiczysz i na kazdym nastepnym treningu staraj sie dodac albo 5% ciezaru, ale zrobic jeszcze jedno powtorzenie ponad to co do tej pory . Dobrze robi miesniom rotowanie ilosci serii i [...]

[...] DZIEŃ: 1.Barki: - Wyciskanie hantli siedząc na ławce Rozgrz 1 x 20 4 x 12 10 8 8/6 - Wznosy boczne z hantlami stojąc 3 serie schodzone (po trzy schodzenia) (po 6-8 powt w kazdym) - Podciąganie sztangi do brody 3 x 12 10 8/6 - Wznosy na boki w opadzie tułowia 3 x 12-15 2.Triceps: - Francuz leżąc sztangą łamaną Rozgrz 1 x 20 4 x 12 10 8 8/6 [...]

Co do mety Alphy napiszę żeby nie rzucać złego cienia na firmę że na pewno działa bo po odstawieniu ospałość i charakterystyczne gorsze samopoczucie które mam na mecie minęło i minęła mega pompa która była wręcz uciążliwa(najgorsze było to że puchła szczęka podczas posiłku)i to jest dla mnie wyznacznik, wyniki siłowe i obwody dalej w górę bo leci [...]

Naucz się najpierw jeść czysto bo na ten moment to z podstawami masz problem. Cały czas dieta do poprawki. Sporo owoców, codziennie wafle ryżowe, tuńczyka z puszki ogranicz, bardzo mało pełnowartościowego białka - czyli pochodzącego z mięsa i jaj. Zobacz do innych dziewczyn jak jedzą. Jogurt 0% to w ogóle do kosza. Marsów, Michałków i czekolady [...]

Na śniadanie wciskasz 100 g węgli, a na posiłek o 17:00 i 20:00 zero? Serio? Miałaś przyłożyć się do diety i ją bilansować. Rozłóż to bardziej po równo w każdym posiłku... Serio trener Ci powiedział, że się szybko "rozrastasz"? i żebyś uważała z ciężarami, których swoją drogą wcale nie masz jakoś nadmiernie dużo w treningu...

Bob Sapp pokonany przez 70 kg Tivadara Kunkli! Dwie przegrane w dwa dni! Video! Amerykański olbrzym Bob Sapp walczący w MMA i K-1 powoli staje się pośmiewiskiem całego świata sportów walki. Nie można mniej lapidarnie podsumować ostatniego weekendu w jego wykonaniu i z tym związanych odwiedzin Europy. Czego takiego dokonał Bob Sapp, że zasłużył na [...]

[...] dowolnie. jedno jablko nie ma tak duzo fruktozy zeby sie bac. A buraki sa bardzo zdrowe, ale uwaga strsznie ostre w smaku , stwierdzam ze ostrzejsze niz kapustac. W kazdym razie miksuj dowolnie byle byl to sok warzywny a nie owocowy - owoce do smaku Jak pozniej opadasz szybko to zmniejsz ilosc opuszczen w pierwszej serii, moze jak [...]

Ania, dziecko dzieckiem, ja zabraniam w każdym razie - to bardzo psuje odchudzanie Czy mogę liczyć na jakieś fotki po 4 tyg na priv wraz z taka fotka gdzie trzymasz ta swoja falde na brzuchu tak dla porównania

No i jak by nie było mnie złapałeś Jasne, że chcę być coraz większy. A że rekreacyjnie- chodzi mi pewnie, że bez specjalnych "dodatków" Fajnie, że zestawiłeś mi to, bo nieraz sam tak siadam i sobie myślę. Teraz pomyślę głośno przed Wami: "niby jak to ująłem rekreacyjnie: bez suplementów i odżywek (a już tym bardziej bez SAA), bez [...]

[...] ponownego zestawienia, które zrobię najprawdopodobniej jakoś na początku lutego. Waga: ~82.5 Pas: 86 Klatka: 108 (nie wiem czy mam na spiętych plecach mierzyć, czy jak. w kazdym razei wynik na napince) Barki: 123 Najwęższe miejsce na brzuchu (nad pępkiem, początek żeber, cos takiego): 79 - tu mało otłuszczenia, wszystko siedzi na samarze Udo: [...]

mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

[...] ---------------- Barki : * ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE) * WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY * PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Przewaznie 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwizeniem i 3 wlasciwe uwzgledniajac progresje , Ciezary moze nie maxymalne ale na poczatek musze wypracowac techniki. Prosze o rade w sprawie nog ( sa dla mnie wazne [...]

charmantin PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - rozpietki 2x 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 10 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac 4x 12-8 - uginania ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x 12-8 - uginania o kolano 3x 10 WTOREK: [...]